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寮步绿色蔬菜配送中心推荐晚餐“三少一个早”疾病统统跑

晚餐“三少一个早”疾病通通跑

　　第一少：吃得要少

　　晚餐假如吃太多，容易诱发很多疾病，最好定量，不暴饮暴食。

　　瘦削。多余的热量在胰岛素作用下大量合成脂肪，日积月累，瘦削也就构成了。

　　糖尿病。长期的晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，容易形成胰岛担负加重，加速老化，进而诱发糖尿病。

　　肠癌。蛋白质食物无法完整消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质，加上活动量小，使得肠壁爬动迟缓，延长有毒物质在肠道停留的时间，增加了肠癌风险。

　　失眠。消化器官不时地工作且传送信息给大脑，使大脑一直处于兴奋状态，进而形成多梦、失眠。

　　第二少：荤食要少

　　吃太多荤食，加上晚上睡眠时的血流速度减缓，大量脂肪就会堆积在血管壁上，惹起小动脉和微小动脉的收缩，使外围血管阻力增大，易使血压忽然升高。

　　第三少：热量要少

　　过多摄入高蛋白、高油脂和高热量的食物，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，构成高脂血症，也极易构成脂肪肝。

　　一个早：吃的时间要早

　　人体的排钙峰值期在晚餐后4~5小时，若吃太晚，当排钙峰值期到来时通常已进入睡眠状态,尿液不能及时排到体外，尿中的钙不时增加，构成结晶体，长期积聚就容易构成结石。晚餐时间在7点之前最有益于安康。

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