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高埗绿色蔬菜配送中心推荐奥运选手怎么吃：每四小时进食一次、小口喝水、吃海鲜

奥运选手怎样吃：每四小时进食一次、小口喝水、吃海鲜

　　与多位奥运选手有过协作的注册运动营养师南希·克拉克指出，高程度的运动员会把食物视为燃料，重要性等同于锻炼、塑身和睡眠。

　　每4小时进食一次

　　为了保证锻炼时有充足的能量和缩短身体恢复时间，运动员需求经常进食。大部分高程度运动员的饮食形式包括早餐、午餐、晚餐和两顿加餐（通常在锻炼完毕后30分钟内），约每4小时进食一次。把热量均匀散布在一整天，有助于优化能量程度，进步运动表现，控制体重和抑止饥饿感。

　　摄入优质蛋白质

　　美国奥委会高级运动营养师艾丽西亚·肯迪格表示，蛋白质为运动员在锻炼后的恢复和肌肉重建提供了必需的氨基酸。鱼肉、海鲜、牛奶、牛肉和豆类是优质蛋白质的良好来源。

　　小口喝水

　　美国奥委会运动科学委员会专家玛格丽特·曼加诺倡议，运动员从起床后就要留意喝水，并采取小口喝水方式。多喝水是进步反应速度的最简单办法之一。

　　吃海鲜

　　据巴西奥委会引见，寓居在奥运村里的运动员将吃掉82吨海鲜。海鲜能提供优质蛋白质，具有抗炎作用的欧米伽3脂肪酸有助于身体恢复。

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