便秘已经常见到我们并不稀奇了，事实上它的确也不稀奇。但它却根深蒂固与某些人“结缘”，便秘难治，便秘难根治，置信很多人深有领会。饱受苦扰的便秘人群，该怎样调理预防便秘呢？

便秘发生率高，有报道指出五个老人中就有一个有长期便秘，职场压力过大的人群也是慢性便秘的主要群体。不少慢性便秘患者会经过服用药物来处理一时之苦，其实这是个误区。长期服用通便药物易诱发结肠黑变，或加大恶变为肠癌的风险，便秘人群要在医生指导下用药。

什么是慢性便秘

慢性便秘为排便时间延长或欲便而晦涩不畅的一种病症，其发病能够是由急性便秘长期不愈转化而来，也能够是在发病初起即为慢性便秘，后者于慢性疾病所致的便秘中多见。

多数慢性便秘患者仅表现为排便艰难，粪便干结，数天以至1周才排便一次，排便时可有左腹痉挛性痛与下坠感，局部病人诉口苦、食欲减退、腹胀、下腹不适、排气多或有头晕、头痛、疲惫等神经官能症状，但普通都不重。

便秘能够影响各年龄段的人。女性多于男性，老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。

便秘固然不是什么大病，但却着实影响我们的生活。该如何预防慢性便秘呢？

1、防止进食过少或食品过于精密、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2、防止排便习气遭到干扰：由于肉体要素、生活规律的改动、长途游览过度疲倦等未能及时排便的状况下，易惹起便秘。

3、防止滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性削弱，构成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4、合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和肉体高度集中的脑力劳动者更为重要。

5、养成良好的排便习气，每日定时排便，构成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习气。

6、建议患者每天至少喝6杯250ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习气（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7、及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

便秘与我们的饮食习气有很大关系，在饮食上该如调理呢？

?多吃蔬菜杂粮。美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及润畅通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习气，对预防便秘能起到一定的作用。

?喝足够的水。不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

?坚持四步保健操。定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操：一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。

?早上定时排便。尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，构成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体构成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，能够在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

注意事项：谨防这些调理误区

膳食纤维应多食。膳食纤维的确能够缓解便秘，但是它也会惹起胀气与腹痛，胃肠功能差者多吃反而会对肠胃道惹起刺激。也不是全部含有丰富膳食纤维的饮食都有通便功效，例如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。

多食香蕉能够通便。大多数人认为，香蕉是润肠的，实际仅有熟透的香蕉才可有以上功能，假如多食了生的香蕉不但不能通便，反而会加重便秘。因没有熟透的香蕉含比较多鞣酸，对消化道有收敛功效，会压制胃肠蠕动。通常来说，把香蕉放置在透风处存放至表皮有黑斑，但是内中质地并没改动时吃好。

多食萝卜能够通便：这是—个便秘饮食里很常见的误区。便秘分成非常多的类型，例如内热上火惹起的热秘、脾肾亏虚与津液亏虚惹起的虚秘等。在中老年里，虚秘占的比例很大。通俗地说，则是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的功效，胀气性便秘吃点属实管用。但是对于里老人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。

喝茶能够通便。不少人都觉得茶能够去火通便，然而便秘者不要多喝。因茶有收敛功效，喝多了会加重便秘。然而，便秘者—定要多饮水。—般人—日喝12OO毫升水，便秘者应喝到2OOO毫升，将这些水份成八～十回喝，能够保证肠道湿润，有助缓解便秘。

希望以上方法能够帮助有便秘困扰的人群。