在你不知不觉中,加工类肉食如肉松、肉干、火腿曾经以常客的姿势经常“光临”我们的餐桌了。它们带着肉类的美味而来,实际上却给我们的身体安康埋下“杀”机。真有我们说的那么严重吗?答案是,真的!
加工肉类每天摄入量超越160克为“过量食用”
欧洲研讨显现,香肠、火腿、熏肉这些加工肉类中盐和一些致癌物质的含量高,过多食用会增加患心脏病和癌症等疾病风险,可能引发过早死亡。
瑞士苏黎世大学研讨人员报告说,他们停止一项横跨欧洲10国、约50万人参与的跟踪调查,参与者年龄从35岁至69岁不等。在13年中,过量食用加工肉类的被调查者死亡率比其他人高44%,且这些人的过早死亡率与加工肉类食用量成正比。调查显现,加工肉类食用量过高会使死于心脏病的风险增加72%,死于癌症的风险增加11%。
加工肉类包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等制成的香肠、火腿和馅料等。此项研讨将每天摄入160克加工肉类或以上界定为“过量食用”。
研讨人员说,加工肉类中饱和脂肪酸、胆固醇含量更高,且通常运用腌制、熏制等手腕延长保质期,这一过程会增加致癌物质等有害物。假如人们将每天的加工肉类食用量控制在20克以下,每年可防止3%的过早死亡病例。
肉干、肉松、香肠等加工类肉食品,经常是家庭餐桌上不可短少的景色。不过,加工产品远没有新颖食品营养价值高,会对人体安康产生反作用。
加工类肉食品对安康的反作用
1、加重肝脏担负,损伤肾功能
加工类肉食品由于添加防腐剂、减色剂和保色剂等,会使人体肝脏担负过重。此外,火腿等加工类肉食品大多为高钠食品,大量食用会摄入过高盐分,造成血压波动、肾功能损伤。
2、使大量营养流失
市场上充斥着软性饮料、人造果汁、胶质点心及其他许多合成的食物,它们只是加糖的化学品,几乎不含营养成分。加工类肉食品也不例外,精制及加工之后的肉食品,其营养价值已流失许多。
3、含致癌物质--亚硝酸盐
火腿肠等加工的肉类食品含有一定量的亚硝酸盐,所以可能导致癌症发生。
4、添加剂有一定毒性
多数的食物都含有各种食品添加剂,这些食品添加剂在规定的运用范围、剂量下运用没有关系,但是混合起来运用、没有在规定的运用范围和运用剂量下运用,可能会有很高的毒性,甚至可能致癌。
5、肝炎病人慎食加工肉食品
肝炎病人减少加工类肉食品的摄取可以减少肝脏的担负。因为肝炎病人由于肝细胞受到不同程度的损伤,肝脏的消化、代谢及解毒等功能会有明显的降低,加工类肉食品化学物质较多,不适宜食用。
为保持色泽或延长保质期,有的食品厂家通常会在一些加工类食品中加入着色剂、防腐剂等化学制剂。当病人摄入这些化学物质时,由于肝脏代谢、解毒功能的降低,会延长肝脏功能恢复,导致肝脏担负加重,有时甚至加重肝细胞的损伤。
同时,加工类肉食品中一般都含有亚硝酸盐,有导致癌症的潜在危险,尤其是对肝脏解毒功能不佳的病人来说,危险性就更大。此外,较高的热量和过量的优质蛋白质及脂肪,也会造成过量蛋白质、脂肪的摄入,影响富含维生素和矿物质的绿色蔬菜、水果和主食类食品的摄入,间接导致了病人饮食结构的不合理,不利于肝炎病人的康复。所以,建议肝炎病人慎食加工类肉食品。
科学家研讨表明,女性吃加工后的肉会增加患乳腺癌的概率。研讨人员通过调查发现,经常食用熏肉、香肠、火腿等加工类肉食品,发生乳腺癌的几率比不吃加工类肉食品的多64%。所以,女性应少吃红肉和加工类肉食品,多吃蔬菜和水果,保持体内酸碱平衡。
需要注意的是,加工类肉食也被列入了“垃圾食品”之列,所以家长们在选购的时候,请酌情购买。
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