运动不能喝哪些水呢?运动补水是至关重要的,可是你选择的饮品能否正确呢?现如今,运动补水的饮品越来越多,可是这些饮品能否安康呢?在这里,为大家详细来引见一下运动终究应该喝什么补水吧。
运动补水的办法
运动前补水:最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料,最少量屡次摄入,每次一次100-200ML,分2-4次饮入。普通健身者也可按如下配方自配运动前饮料:每1000ML的凉开水中,参加食盐4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 这样既补充了水分,也补充了盐,葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢均衡。
运动中补水:普通健身运动者,假如每次运动时间不超过60分钟,补充纯水即可,假如善于60分钟,则应补充含电解质和糖的运动饮料。
运动后补水:应补充含糖和电解质的饮料,饮料中能够含糖6%-8%,钠盐的含量可为30-40mmol/L,以促进血浆容量的疾速恢复和组织细胞快速复水。
那么,在运动时不能喝的水是什么呢?
运动补水不能喝什么
纯净水、自然水、矿泉水和白开水。运动中饮用这些饮品固然表面上看是为人体补水了,但由于它们不含电解质或含量甚微,饮用后进入体内不能促进水进入细胞停止水合,反而使排汗加剧,丧失更多水,这也是为什么有时我们会有种“越喝水越渴”的觉得。另一方面,随着排汗增加,电解质会进一步丧失,从而影响神经与肌肉的正常功用,以至呈现抽筋、神志含糊、脱水等。
苏打水、雪碧、可乐等带汽饮品。这些饮品由于爽口而深受很多运动人士的欢送,咕咚咕咚一饮而尽是常有的事。但在满足一时痛快之时,对我们安康却非常不利。不只补充不到运动中丧失的电解质,这些饮品中的“汽”即二氧化碳,还会引起胃胀腹胀,严重会引起胃痉挛等。
冰糖雪梨、橙汁等含糖饮料。国家标准规定,每100毫升运动饮料含有3-8克碳水化合物(糖)为宜,但普通市售含糖饮料中的糖含量都高于这一标准。运动饮用这种饮品不利于胃排空和小肠吸收,不能满足运动快速补充体液和能量的需要。
最后,教教大家如何自制运动饮料吧。
运动饮料的自制办法
材料:纯净水1000ml 、食盐3克 、复合葡萄糖(含锌、钙等)2汤匙(30ml)、蜂蜜1汤匙克(15ml)、柠檬汁2茶匙(10ml)
做法:将上述所有材料参加纯净水中,搅匀即可饮用。能够个人根据口味适当停止调整,但是注意不要太咸或者太甜。
营养成分引见
蜂蜜:除含有20%的水分外,蜂蜜中主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖),12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外,不只有助于提高口感,还符合多种糖源复配的要求,同时能够为机体提供可靠的营养物质。
食盐:在运动后能够为身体补充电解质钠(Na),氯(Cl),以调节渗透压。
葡萄糖:食用型,超市中即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压,有利于身体的吸收。
柠檬汁:用以调节饮料的口味,同时增加维生素C,没有柠檬汁也能够用橙汁来代替。
注意:运动饮料是一种保健性饮料,适宜大运动量前后补充,但果汁、碳酸饮料不宜过量饮用,容易引起胀气、胃痛等。
运动时要如何选择饮品,一定要慎重哦。
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