东坑农产品配送服务 推荐 健康吃粽子的方法和窍门

在端午节要如何吃粽子呢？要晓得，假如吃粽子的办法有所误区，就会影响到我们的身体安康。在这里，要为大家来总结一下端午节吃粽子应该要留意哪些办法和诀窍，千万别错过了。

安康吃粽子的办法

粽子应趁热吃，加了油脂、肉、蛋黄的粽子更不宜冷吃，关于消化才能差的人来说特别要留意。有些质量差的糯米在冷后会有变硬现象，五谷杂粮粽子冷后的回生现象很明显。

粽子属于主食，三餐都能够吃，早餐吃更适宜。由于早晨通常食欲不振，饮食数量较少，幽香温热的粽子吃起来又便当，又让人心情大好。

素粽子的热量没有传说中那么高，但毕竟属于粮食，吃了粽子就要相应减少主食的摄入，否则会带来过多的淀粉，惹起体重上升，还可能过于饱胀，惹起消化不良。

粽子不宜作为一餐当中的独一食品，一定要配一些菜。由于消化快，血糖上升迅猛，降落也比拟快。糖尿病人更要留意，由于他们的血糖控制才能原本就差，特别容易大起大落。

热糯米自身固然好消化，但和油腻的配料比方肥肉、蛋黄等混在一起，消化才能差的人吃了可能会觉得不舒服，另一局部人则容易上火。所以消化不良的人宜选清新的北方小枣粽子。

因体质不同，胃酸过多的人吃甜粽子可能不舒服，有烧心感，吃咸味的肉粽略好一些，少量粽子配合较多的蔬菜也会好一些。

除此之外，端午节吃粽子还要留意什么呢？

端午节吃粽子的诀窍

注重高纤：粽子运用的糯米所需消化时间较长，胃肠排空需时较久，容易形成胃酸过多、腹胀或肚子闷痛等消化不良的病症，若主料能以局部的杂粮米、红豆、薏仁、山药、芋头或红薯取代，不仅可增加纤维质含量，减少肠胃负担，更有益于安康。

少油低热量：肉粽早已成为“粽族”中的主角，但它的缺陷是饱和脂肪含量高。假如能改用瘦肉，甚至以鸡肉、海鲜或鱼肉取代，除了少油、低热量外，还别有一番风味呢！

详读营养标示：现在许多包装粽已经开始标示营养成分了。营养成分的标示包括每份重量或每100克所含的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物与钠含量，但消费者常误以为营养标示上的数据就是一个粽子提供的热量与营养素，正确的办法是以每份的重量或每100克与一个粽子的实际重量去换算。因此，养成阅读营养标示的习惯，购买符合个人需求的粽子，才能让这个端午节既美味又安康。

食物搭配：端午节前后可别餐餐以粽果腹，而忘记其他种类食物的摄取，由于粽子一般只能提供六大类食物中的主食、肉类与油脂。建议搭配时令蔬菜，餐后来一份水果，不仅营养均衡，还可过个轻轻松松、肠胃无负担的端午节。

端午节安康吃粽子，别忘了以上诀窍哦。