左右翻身

在床上悄悄翻身，可以活动脊柱大关节和腰部肌肉，进步关节灵敏度，促进体内血液循环，从而到达减小腰围的效果。

轻摩肚脐

肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，用双手掌心交替轻摩肚脐，特别是神厥，能预防和治疗中风。将双手中指分别放在脐旁，恰当用力向两侧分推至腰部，重复做1-3分钟。以腹部发热为佳。这样能到达消积导滞，通腑泄热的成效。

轻摩也有提神补气作用。

收腹提肛

把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体，重复收缩，使肛门上提，。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然构成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩展、深呼吸的态势，这样使膈肌活动增强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而到达加速血液循环、提神醒脑、收缩腹部脂肪的目的。

轻揉耳轮

这个动作很轻松很简单，睡眼惺忪地躺着就能做了。而且中医以为，轻揉耳轮通肾气、利尿。用双手指轻揉左右耳轮至发热温馨，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏浚，特别对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之成效。

抱头呼气

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。收腹吐气，最好把上半身抬起来，到最高点时停约10秒，然后渐渐将身体放平,继续动作做20次。这组运动可增强修饰腰、消弭腹部赘肉，到达减肥健美的效果。

拉伸手臂和肩膀

仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手穿插伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，坚持2分钟。

拱桥练全身

俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。然后，向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。坚持姿势。放松。重复5～10次。

擀面杖

仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置)，通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。

拉伸腿部

双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩坚持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，坚持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。其实看电视也可以利用这个姿势哦，一举多得。