很多准妈妈一怀孕后，便开端操心起本人的营养来，担忧营养不够，影响宝宝的发育，但是又不晓得要补充哪些营养。孕妇科学地补充营养的很重要的，下面将为大家引见孕妇要补充哪些营养、各阶段孕妇怎样补充营养以及孕妇吃什么补充营养等。

1、补钙

怀孕前，若女性体内钙摄入缺乏，不只影响个人的身体情况，而且直接影响怀孕后孕妇的身体与胎儿的发育。由于怀孕前的钙补充缺乏而招致怀孕后孕妇体内的钙缺乏或怀孕后孕妇钙摄入缺乏，在孕期，孕妇体内的钙质就会转移到胎儿身上，既不能满足胎儿生长发育的需求，也影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使孩子早早的呈现佝偻症；也会招致孕妇呈现小腿抽筋，疲惫、倦怠，产后呈现骨软化和牙齿疏松或牙齿零落等现象。

钙摄入量或准备补充量：正常女性在非怀孕期均匀每天需求钙约800毫克，而在怀孕期间每天必需摄入1000～1200毫克的钙。

钙的来源：富含钙的食物有海带、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。虽然这些食物含有丰厚的钙，但人体对钙很难吸收。因而，方案怀孕的夫妇或曾经怀孕的孕妇，必需额外补充一定量的钙剂，如：碳酸钙、葡萄糖酸钙等。

2、补叶酸

在怀孕头4周内，孕妇假如明显缺乏叶酸，就可能招致胎儿神经管异常，并最终招致严重结果，结果之一就是形成脊柱裂，从而呈现严重的功能障碍。

这充沛阐明妊娠期摄入叶酸的重要性：一是促进胎儿的正常生长，由于叶酸是嘌呤嘧啶代谢中的重要要素，细胞、组织要疾速增长就必需叶酸；二是避免妊娠巨红细胞性贫血，严重时会引起流产、死产、新生儿死亡、妊娠中毒、产后出血等症状。

然而，许多女性在此阶段并不晓得本人缺乏叶酸，也不晓得本人曾经怀孕，这有可能错过补充叶酸的关键时期。因而，美国疾病控制中心曾经建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，孕妇为0.8毫克。生过多胎或长期患溶血性贫血的妇女每日需额外增加0.2-0.4毫克的叶酸，具体的补充方案应该由医生来决定。

富含叶酸的水果有：樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等，吃这些水果既可补充足够的叶酸，又可增进食欲。

3、补碘

碘是人体各个时期所必需的微量元素之一。它是人体甲状腺激素的主要构成成分。甲状腺激素可以促进身体的生长发育，影响大脑皮质和交感神经的兴奋。假如机体内含碘缺乏，将直接限制甲状腺激素的分泌。孕期母体摄入碘缺乏，可形成胎儿甲状腺激素缺乏，出生后甲状腺功能低下。其结果是影响孩子的中枢神经系统，尤其是大脑的发育。这种情况若在孩子出生后不能及时发现和治疗，将对孩子产生不可逆转的损害。因而，每对方案怀孕的夫妇应该了解碘的作用，准备在孕期适宜地补充碘，确保胎儿身体与智力的同步发育。

碘的来源：富含碘的食物为海带、紫菜、海虾、海鱼等。

碘的摄入量：准备摄入或补充量：人体的碘80%-90%来源于食物。成人每天需求120-150微克，孕妇每天需求200微克，青少年需求120微克，儿童需求70-120微克，婴儿需求10-50微克。

目前我们国家的全面补碘，如：我们每天的食用盐中含有一定量的碘，使得一般正常人不会呈现碘缺乏。因而，若每位方案怀孕的女性或曾经怀孕的孕妇，在补充碘时，如查尿碘含量低于100微克/升尿，则要加大碘盐摄入或服用碘丸，同时必需在医生的指导下，采用正确剂量进行补充，以避免摄碘过高。由于，碘过高同样会产生副作用。

4、补锌

锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。怀孕期间，孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在增加；如不能摄入足够的锌，可招致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少；新生儿出生体重低下，甚至呈现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力；反之，子宫收缩无力。因而，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。

锌摄入量或准备补充量：正常人每日需从饮食中补充12～16毫克的锌，孕妇每日需求补锌12-17毫克。

锌的来源：富含锌的食物有香蕉、植物的种子（麦胚、葵花子、各种坚果等）、卷心菜等。