以中国人体形推算，假设男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者，宜当心饮食及多做运动，以免呈现腹部性瘦削。

构成大肚腩的缘由有很多种，男女发作比率相同。招致大肚腩的成因包含有遗传、常吃致肥食品、运动缺乏和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食品或淀粉质重的食品等，会令问题愈加严重；运动量缺乏，也会令大肚腩有增无减，特别是从事文职工作的人，由于工作时间较长，大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩构成；至于内分泌欠佳的标题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或随便高兴，易肚饿，招致越吃越多，从而构成瘦削症。

大肚腩隐患多

增长血糖及血脂。假设人体并不算过胖，却拖着一个大肚子；又或者个人曾经属瘦削者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要愈加当心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变卦，令体内胰岛素的敏感度降落，即无法应用胰岛素往转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，招致血管硬化，构成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，风险要素增长，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的时机就越大。而过胖者亦随便患关节磨损，致使退化性关节炎（即风湿病）恶化。

扫除大肚腩，真实很简单

肚腩脂肪打算法：腹部性瘦削的量度办法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，成果男性在0.9或女性在0.8以上者，标明腹内脂肪积聚过多，关于那些站着看不到本人的脚趾者就要愈加当心了。专家建议，往掉大肚腩会令你体形更好，精力更充分，也会更长寿。

最好不要吃夜宵

大肚腩人士须坚持均衡饮食，天天从脂肪中摄取的热量应少于30％，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食品外，最好不要吃夜宵，由于吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地构成。

饭后喝汤是瘦削的缘由之一

进食太快会在大脑还没反应过来时就曾经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃调和起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下往之后再拿起来。

适量运动

科学研讨证实，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位坚持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、漫步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，天天让心跳加速至少持续20分钟。

运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。