熬夜的时分,我们会习气吃宵夜。但是,宵夜假如吃不对也是会影响到安康的。在这里,要提示大家的是有些食物是不能够当做宵夜吃的。接下来,就来一同看看要如何安康吃宵夜吧。
哪些食物能够当宵夜
爆米花。你或许以为食用爆米花就像吃了炸薯片,其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低,且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维,食用后会有饱腹感。近期,由美国康尼格拉食品公司停止的一项调查发现,与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。
樱桃。这种滋味酸甜的水果能起到很好的充饥效果,合适作为夜间的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果标明,带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要留意量,一杯(约12个)即可,由于它的含糖量也较高。
杏仁。杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素,是一种安康零食。杏仁很容易吃多,所以要预先准备好食用的量,如一杯即可。
即食麦片。即食麦片含有全粒谷物和B族维生素,但它的脂肪、热量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片能够加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。
酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感,大部分的酸奶都含糖,倡议选择原味酸奶,并加点新颖水果。
梳打饼干。复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人坚持苏醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶,但要控制分量,由于太多的蛋白质会让人难以消化。
花椰菜。假如你晚上需要一些热菜暖身,那么花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状,再加一些汤,既能填饱肚子,又能起到舒缓镇静作用。
除此之外,还需要记住以下这些食物不宜当做宵夜哦。
哪些食物不能当宵夜
重口味的东西。重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始停止中和。吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。
大量的牛奶或花草茶。许多报告显示,牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果,但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分,想当然半夜就会想要起来上厕所。而且由于水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了。
甜食。就医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。但是,甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最安康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,假如一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够製造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
油腻的东西。油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。
宵夜的食物一定要选对哦。
东莞首宏蔬菜配送公司
服务热线:134-804-11888
联系人:苏首宏
电子邮箱:815665333@qq.com
QQ:815665333
网址:www.shucaipeisong.net