一、改动饮食习惯

采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。

二、经常按摩乳房

悄悄按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房外表旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的益处。

三、穿稳定的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压榨的乳房神经进一步遭到压榨，消弭不适。仔细的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳定的胸罩就是这个保健缘由。

四、防止利尿剂

利尿剂确实有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立刻的缓解需付出代价的。过度运用利尿剂会招致钾的流失、毁坏电解质的均衡，以及影响葡萄糖的构成。

五、不吃咸辣香肠

高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应防止这类食物。

六、试用热敷

热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。假如采用冷、热敷交替法，消弭乳房不适症效果会更好。

七、防止瘦削

关于过度瘦削的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

八、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一种能提升t11淋巴细胞功用的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的恢复，去除疼痛。办法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍耐的热度，敷一小时即可。

九、摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素c、钙、镁、及维生素b群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素e的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为y-亚麻油酸(gia)的能力，而gia促成前列腺素e的构成，进而抑制催乳激素的产生。

十、远离咖啡

咖啡因是否招致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

十一、切忌滥用药

有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能运用局部性的类固醇消炎剂。